-->
U3F1ZWV6ZTI0MTk4NDk2MTM4X0FjdGl2YXRpb24yNzQxMzU1NzU4OTg=
recent
أخبار ساخنة

6 اطعمة طبيعة تساعد على الحفاظ على عضلات الجسم

6 اطعمة طبيعة تساعد على الحفاظ على عضلات الجسم

6 اطعمة طبيعة تساعد على الحفاظ على عضلات الجسم
6 اطعمة طبيعة تساعد على الحفاظ على عضلات الجسم

ان بناء العضلات والمحافظة عليها لا تكون بتلك السهولة وانما هو يحتاج الى جهد كبير منك, حيث التمارين الرياضية تعد شيء هام لتقوية من صحة العضلات بالجسم, كما للنظام الغذائي له دور كبير ايضاً لبناء عضلات صحية وسليمة.


ومن اهم تلك الاطعمة:

أولاً: الزنجبيل:


تعد الزنجبيل من الوسائل المميزة للرجيم, وهي ايضاً تساعد على بناء عضلات صحية, ويخفف من الالام المفاصل خصوصا بعد ان قمت بعمل تمارين رياضية.


ثانياً: البطاطس:


يعتبر البطاطس من المأكولات الصحية التي تعمل على الحفاظ على صحة عضلات الجسم, حيث ان تخفف من تشنجات الجسم خصوصا بعدما حصلت على التمارين الشد والضغط, وكما انه بمد جسمنا بالطاقة العالية لما تحتوي عليه من سعرات حرارية.


ثالثا: البازلاء:


حيث ان البازلاء من الاطعمة التي تعمل على بناء العضلات, غير انه يحتوي على العديد من العناصر المغذية, ومفيدة لمن يعاني من التهاب المعدة, ويساعد على اخراج المواد الغير ضرورية.


رابعاً: صدر الدجاج:

يعتبر صدر الدجاج من الاطعمة الصحية التي تحتوي على قيم غذائية عالية وبروتين حيواني, غير انه من الاطعمة المفضلة لدى العديد من الاشخاص, ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية, تساعد على بناء الانسجة والعضلات.


خامساً: الباذنجان:


يعد الباذنجان من الاطعمة المفضلة لدى الكثيرين خاصة انها تؤكل ام مقلية او على مقلوبة حسب رغبة كل شخص الا انه يحتوي على الكثير من العناصر الصحية من الفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم, وله دور كبير في تقوية العضلات.


سادساً: التونة:


يفيد التونة خصوصاً للرياضين والعاب كمال الاجسام حيث ان يحتوي على الكريتين وكلما كان كمية الكريتين التي تتناولها اكثر كان افضل.

المراجع :
1- https://www.healthline.com/nutrition/26-muscle-building-foods
2-https://www.eatright.org/fitness/training-and-recovery/building-muscle/strength-building-and-muscle-mass


الاسمبريد إلكترونيرسالة