-->
U3F1ZWV6ZTI0MTk4NDk2MTM4X0FjdGl2YXRpb24yNzQxMzU1NzU4OTg=
recent
أخبار ساخنة

الاجهاد النفسي وعلاقته بخفض مناعتك

الاجهاد النفسي وعلاقته بخفض مناعتك
الاجهاد النفسي وعلاقته بخفض مناعتك

يمر الاشخاص احياناً بظروف صعبة في حياتهم, حيث يواجهون الصعاب سواء مشاكل اجتماعية ومشاكل نفسية وغيرها من المشاكل التى تسبب لهم الاجهاد النفسي والارهاق والقلق, حيث ان الاجهاد النفسي والقلق له دور كبير في عملية اضعاف المناعة لديك حيث انه يعمل على رفع مستوى الكورتيزول  لديكم في الدم. 


زيادة مستوى الكورتيزول في الدم يسبب العديد من السلبيات التي تعمل على خفض مناعتك, ويزيد من مستوى اصابة جسمك بالعديد من الامراض الفيروسية  والبكتيرية.

حيث ان الكورتيزول يعمل على تثبيط المناعة واضعافها ولا يعطي اي فائدة مرجوة من ارتفاعها نتيجة الاجهاد النفسي الزائد لديكم, مما يسهل حدوث امراض عديدة للجسم.

من الممكن ان الكورتيزول يكون سبب رئيسي في خفض مستوى المناعة, حيث يعمل على اضعفاف مستقبلات فيتامين د, الذي له دور في تقوية الجهاز المناعي لديك.

ان كان تعرضك للاجهاد النفسي المزمن لمدة اشهر عديدة او صدمة نفسية يمكن من شانه رفع مستوى الكورتيزول لديكم والتسبب بالعديد من المشكلات التي ذكرناها لكم.

كما ان الاجهاد النفسي لديكم يؤثر في عديد من الامور التي تخص صحتكم, مثل عدم القدرة على النوم, وعدم التركيز.


اليكم بعض النصائح لتخفيض الاجهاد لديكم:



أولا: ابتعد عن اي شيء يسبب لك التوتر:

فمثلاً اذا وجدت اشخاص يسببون لك التوتر والاجهاد النفسي حاول الابعاد عنهم و اذهب الى اماكن خضراء او غابات او بحار جميلة فغير من مزاجك لتحصل على راحة نفسية.


ثانيا: قم بعمل تمارين رياضية:

ان التمارين الرياضية تعد مصدراً هاما من مصادر الصحة, له دور كبير في زيادة حركة الخلايا وتقليل من الاجهاد النفسي.


ثالثاً: قم بتنظيم وقتك:

ان اعطائك لوقت كل عمل يساعد على التقليل من التوتر وتنظيم احتياجتك ومتطلباتك.


رابعاً: حافظ على طعام صحي:

اهتم بتناول الاطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه, وابتعد عن الشوكولاتة والشيبس وغيرها التي تحتوي على زيوت مهدرجة.

الاسمبريد إلكترونيرسالة