U3F1ZWV6ZTI0MTk4NDk2MTM4X0FjdGl2YXRpb24yNzQxMzU1NzU4OTg=
recent
أخبار ساخنة

طريقة تجنب فقدان الوزن فى رمضان بمساعدة مجموعة من النصائح - حافظى على وزنك فى شهر رمضان


تعانى بعض الفتيات من فقدان الوزن بسبب سرعة فى معدل حرق الطعام لديهم أو عدم قدرتهم على تناول كميات كبيرة من الطعام  فيجدن صعوبة فى الحفاظ على ثبات وزنهم مما يؤدى الى النحافة وتزيد تلك المشكلة فى شهر رمضان الكريم بسبب قلة عدد الوجبات وعدم تناول الطعام لفترة طويلة لذا عالم الانوثة يقدم لكى مجموعة من النصائح لتنجب فقدان الوزن فى رمضان والحفاظ على وزنك ثابتاً دون نقصان بسهولة .

نصائح لتجنب فقدان الوزن فى رمضان :

  1. تجنبي شرب الماء والسوائل قبل أو أثناء الافطار : شرب الماء أثناء تناول وجبة الافطار يؤدى الى فقدان الشهية بشكل اسرع مما يقلل من تناول الطعام لذا لا تشربي الماء الا بعد انهاء وجبة الافطار , اذا كنتى بحاجة شديدة لتناول السوائل يمكنكى شرب بعض السوائل و العصائر ذات السعرات الحرارية العالية .
  2. تناولى التمر واللبن : تحتوى حبة التمر الواحد على العديد من السعرات الحرارية كما انها تساعد على فتح الشهية لذا ننصحكِ بتناول حبتان أو 3 حبات من التمر مع كوب من اللبن قبل تناول الافطار .
  3. قسمى وجبة الافطار : اذا كنتى لا تستطيعين تناول كميات كبيرة مرة واحد يفضل أن تقومى بتقسيم وجبة الافطار على مرتين ابدئى بتناول التمر واللبن وأنتظرى حوالى ربع ساعة قبل تناول وجبة الافطار ويمكنكى توزيع الوجبة على ثلاث ساعات بيتناول كميات قليلة كل ساعة .
  4. تناولى المكملات الغذائية : يفضل تناول المكملات الغذائية بعد وجبة السحور وذلك لتعويض ما يفقده جسمك من معادن وفيتامينات هامة ولتعويض نقص السعرات الحرارية التى يتم تناولها .
  5. أحرصى على تناول وجبة السحور : أنتى بالفعل تتناولين وجبتين فقط خلال اليوم فلا تقومى بتقليلهما عن ذلك , أحرصى على تناول السحور بانتظام يومياً وحاولى تناول وجبة دسمة مليئة بالسعرات كالبيض والفول و البطاطس وغيرها .
  6. تناولى المخلل قبل أو أثناء الافطار: يساعد المخلل على فتح الشهية بشكل كبير لذا ينصح بتناول ثلاث حبات من الزيتون أو اى نوع من المخلل قبل الافطار أو أثناء تناول وجبة الافطار .
  7. الحرص على تناول الحلويات : يمكنكى اكتساب العديد من السعرات بتناول كمية قليلة من الحلويات لذا يفضل تناول الحلويات كالكنافة والقطايف و البسبوسة وغيرها بين الافطار والسحور لكن لا تكثرى من تناول الحلويات حتى لا تؤثر عليكي بالسلب .
  8. تناولى الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية : تحتوى بعض الفواكه على سعرات حرارية عالية لذا ستساعدكى على أستعادة ما فقدتيه من سعرات , أحرصى على تناول حبتين من الفاكهة على الاقل كالموز (115 سعر حرارى ) و المشمش (100 سعر حرارى ) و التمر والمانجو وأيضا الفواكه المجففة والمعلبة كالكومبوت .
  9. مارسى الرياضة بانتظام : تساعد الرياضة على الحفاظ على عضلات جسمك ومظهرك لذا مارسى الرياضة يومياً أو يومان فى الاسبوع .
الى هنا أنتهى موضوعنا أرجو أن يكون قد أعجبكى لا تنسى مشاركتنا تجاربك فى الحفاظ على وزنك فى شهر رمضان الكريم .
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة